这日咱们就来先容少许平日生涯中常见的好碳水，让你正在吃饱肚子满意养分的同时利于健身减脂筹划。

　　每百克的燕麦片热量原来并不低pp电子，可是此中含有其他雄厚的养分素pp电子，用利于鼓舞肠道蠢动pp电子，抗御便秘，升糖指数低。

　　守旧燕麦片 速熟麦片 纯即食麦片 原委调味的即食麦片 加糖零食麦片

　　比起精米来，糙米保存了富含养分素的胚芽，糊粉层和局部谷皮。而且含有大批的维生素。正在吃同样数目标米饭时，糙米比精米的饱腹感更热烈。

　　含有雄厚的卵白质脂肪和纤维素而且凡是粮食中不含有的胡萝卜素，幼米每百克中能到达 0.12 毫克，居于粮食之首主食。幼米中含有大批的酶，拥有健胃消食的感化。

　　荞麦的卵白质合键是清卵白和球卵白，此中的赖氨酸雄厚，和米面等谷物联络食用或许做到卵白质互补。对付改良血汗管和低落血脂拥有必然的好处。凡是做成荞麦面来食用。

　　玉米还含有黄体素和玉米黄质等有益于矫健的活性物质，常吃玉米或许填充纤维素。

　　薯类中含有雄厚的卵白质、淀粉、果胶和纤维素、矿物质以及氨基酸等多种养分素pp电子减脂期能代替米饭的主食有哪些？。由于此中的伙食纤维较高，以是饱腹感好。

　　山药含有粗卵白和粗纤维，淀粉以及其他矿物质，举动一种保健食物pp电子，常吃有健脾胃的成绩。

　　正正在减脂的人对付维生素 B 的需求是很高的，这种豆子含有相当雄厚的 B 族维生素，且富含伙食纤维。和胡萝卜玉米搭配就能举动一道养分雄厚全体的主食来吃。

　　豆类都含有雄厚的卵白质和庞大碳水主食，饱腹感强，况且红豆性温，吃起来不会有不恬逸的感到。豆类中也有较多的伙食纤维，帮帮肠道依旧矫健顺畅。

　　结尾再指挥两点：1：不行只吃粗粮主食，要粗细搭配着吃，特别是消化摄取欠好的人。